Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
[...] białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]
[...] Śniadanie: muesli z mlekiem, pół grejpfruta; II śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta jest dobrze rozpisana ? powinna zawierać około 1500kcal. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 [...]
[...] ze sa rozne opinie. Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo "latwiej" i "szybciej" w przygotowaniu i to mi smakuje. Stram sie jak to tylko mozliwe urozmaica zrodla WW zlozonych: kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ [...]
[...] pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza [...]
O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]
[...] omlet /2 jajka, 30 gr. płatków owsianych, odżywka białkowa, utarte jabłko z cynamonem i imbirem/ Co lubisz jeść na obiad :piersi z kurczaka gotowana na parze + kasza, ryż, makaron i jakaś sałatka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt naturalny z odżywką Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia:dobry czy regularnie [...]
[...] 100g,pomidor 30g,twarozek chudy 50,poledwica z indyka albo szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen [...]
Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]
[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, swoje 'siłowe' fanaberie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ziemniaki/kasza, oliwa, warzywa Co jako przekąskę: pomidory Co jako deser: nie jem słodkiego od 2 lat Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej ok (pomijając okres) czy [...]
Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]